drazek wyciag

tak, plan jest taki sam w sytuacji gdy max wynosi 1, musisz niestety zacząć od rzeczy łatwiejszych, z jednym jednak zastrzeżeniem - jak najszybciej z nich zrezygnować i przechodzić do normalnych ćwiczeń na drążku rzeczy łatwiejsze to : - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki dokładnie w takim samym chwycie jaki stosujemy przy podciąganiu na [...]

[...] - sciskaczami, spacerami farmera z ketlami ale to niestety pogarszalo sprawe mojego lokcia wiec musialam zrezygnowac. Teraz jedynie wisze na drazku i tu znowu im cienszy drazek tym lepiej i dluzej mi sie wisi. Jesli macie jakies sugestie to bede wdzieczna. Miska z wczoraj w zrzucie. Dzis zamiast obwodowki byl trening na barki 24/02 DT [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

na drążku się podciągam: - podchwyt wąski (małe palce razem) albo na szerokość ramion - nachwyt - nieco szerzej niż szerokość barków (drążek w futrynie drzwi - niestety takie ograniczenie) lub szerokość ramion. dodatkowo: wiosłowanie nachwytem (wtedy drążek podchwytem robię) wiosłowanie podchwytem (wtedy drążek nachwytem) wiosłowanie jednorącz [...]

Czesc. Moja siłownia jest mała, złożona zajmuje (170cmx90cm) znajduje sie we wnęce w pokoju o powierzchni 10m/2. Jej wielkości jest wystarczająca, aby hard corowo przećwiczyć każdą partie. W skład wchodzą: Ławka regulowana (stabilna, mocna i wielofukcyjna rzecz)do ławki: -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki (wbrew pozorom jak na [...]

Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Stojak Bramowy Ławka prosta rególowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane [...]

A daj spokój Emil- 70 % osób przychodzi sobie pogadać, a nie poćwiczyć, zabierają tylko tlen. To i tak dobrze jak przychodzą i gadają, tam gdzie byłem dzisiaj atmosfera straszna. Właściciel cham, a reszta ćwiczących chce Cię zabić wzrokiem. Dobrze, że jakiś chłopak był tak uprzejmy i pomógł nagrać mi drążek i wyciąg :-)

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

Wiem, wiem. Tutaj zerknij na plan 1 dzień klata 1. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 3. Wyciskanie na ławce dodatniej sztangielek 4x12 4. Motylek 4x12 biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-12 2. Modlitewnik 3x8-12 3. Brama wyciągi górne 3x8-12 2 dzień plecy 1. Przyciąganie ciężaru do [...]

PUSH 8-10 1. Front 2. Wykroki 3. Wycisk sztangi 30st 4. Wycisk z rotacja 15st 5. MP 6. Francuz leżąc 7. Wspięcia stojąc PUSH II 12-15 1. SQ 2. Syzyfki 3. Dipsy 4. Rozpietki poziom 5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s 6. Wspięcia siedzac PULL 8-10 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi [...]

[...] sie dieta , sam to tłumacze kolegą ze na 8p da sie zrobić rzeźbe ale oni sa za głupi i robia 20p. Mozesz wkleić chętnie poczytam ;) Ja wiem ze ogólnie przyjęte jest ze drazek robi sie na poczatku potem wiosło i na koncu MC. Ale patrzac na % zangazowania miesni i złożoność to MC , wiosło i na koniec drazek. Ludzie są nauczeni robić drazek [...]

[...] Plecy + triceps Plecy Martwy ciag 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Wioslowanie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Najszerszy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar drazek 5s po 6-6-6-7-7 powtorzen max ciezar i jakies cwiczonko na atlasie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Triceps Pompki w podporze tylem + ciezar 5s po [...]

rozporowy.drazek rozporowy drążek do budowania pleców jako sam nie wystarczajako uzupełninie to tak ale jeśli chodzi i wyciąg górny to łatwo mozesz dozować cięzar-aha wypada;o by drazek był powyżej wysokości głowy i jak bedziesz wychodził z pokoju żebyś sie o niego nie zabił a co do ławki-ze względu na ogranczone miejsce-zrobiłem ławke składana [...]

DZIEN 20 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 4 Jajka 2 kromki razowca Banan II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka [...]

Widze, że towarzystwo się rozhulało %-) dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest %-) [...]

Popuri - dzięki, to prawda staram się cisnąć na maxa, bo nie lubię wychodzić z siłowni z poczuciem, że dałem dvpy. Chyba każdy tak ma :-)) Mumin222 - dzięki za opinie, ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie [...]

[...] 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana

[...] w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Zmieniony przez [...]

76 dzień masy, waga 93.1kg Ucięte kcal z DT z 510ww na 410ww. Z racji że od 19.01 waga startowa na wyjście z redu była 86.4kg. Troszkę duży skok się zrobił i w ostatnim tygodniu jakość spadła dlatego drcyzja zapadła taka a nie inna :-) Cała reszta makro bez zmian. Wrzucam tutaj rozpiskę jak się zmieniła moja siła na przestrzeni 8 tygodni w [...]

dokładnie - wiosła i drążek lepsze niż wyciąg. Też używam wyciągu dla zróżnicowania treningu. Kiedyś jak słabo sżło mi podciąganie to wyciąg był dobrym zamiennikiem. Należy dawać mięśniom różne bodźce przez rożnorodne systemy ćwiczeń.